[...] Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie doszedł jeszcze do siebie, dziś go nie robiłem końówka treningu na szybko (brak czasu) jest problem z imageshack, poszłi w komercje i żeby korzystać z ich serwisu [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
2014-03-31 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 35 po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,3 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 455 Dieta [...]
[...] miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu) ogólnie inne ćwiczenia (brzuch a nawet głupie aero) odpuściłam, bo zwyczajnie wyczołgałabym sie z siłki Izunia, aj low ja!
[...] i ogólnie bardzo szybko się męczyłam, ale trening udany :-) MISKA byłam głodna %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6a085113d814fbeb50794b523272f80.png SAMOPOCZUCIE czuje się super! brzuch mam odrobinę wydęty, ale to raczej żadna anomalia po co całym kalafiorze %-) czuje, że woda spada, lekkości witaj! 8-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-01 [...]
[...] bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero [...]
[...] bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero [...]
[...] 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był [...]
[...] ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4a. uginanie ramion z gumą 3x10-12 3x zielona x12/12/9 4b. dipsy na ławeczce max 15/13/10 4. brzuch 3xmax (crunch na piłce/odwrotne/skłony boczne) 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h MISKA [...]
[...] ramion na wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona x12/10/9 4b. wyciskanie francuskie z gumą zielonax 12/8/6 5. brzuch 6. bieg :-) Przyznam, że Obli wjechala mi na ambicje i stwierdziłam, że udowodnie, że nie ma racji, ale oczywiście miała %-) okazuje sie, ze 12,5 to nie lata [...]
[...] ramion na wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 5x25 12x19kg/ 12x22/ 9x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona x12/10/10 4b. wyciskanie francuskie z gumą zielonax 12/9/9 5. brzuch 6.aeroby: bieg:-) pompa była taka, że az paliło i bice całe czerwone |-) klata bardzo słabo za to, o @-| jak troche przestanie padac, to pojde pobiegac w ramach aero [...]